ダイエット方法ネット講座

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この朝2分ダイエットは、シェイプアップ以外にも嬉しい効果があります。骨盤が開き、全身の骨格があるべき姿に治されることで、プロポーションがよくなります。

朝2分ダイエットにより骨盤が締まると、全身の関節も引き締まってきますので、ぜい肉の量が減らなくてもボディラインが締まってくるのでパッと見の印象が美しくスリムになります。

朝2分ダイエットの2番目のメリットは、基礎代謝、免疫力がアップすることです。骨盤が広がったために支えていた内臓が下がり、満腹感を伝える信号が送れたり、水分の排出力が落ちたりといった症状が起きますが、朝2分ダイエットで骨盤を矯正すると免疫力や代謝力も取り戻せます。骨盤を引き締めると、その動きと共に後頭部にある後頭骨が締まります。

朝2分ダイエットでは小顔になれる点が3番目のメリットなのです。フェイスラインが骨盤の締まりに連動して締まれば、キュートな小顔も期待できます。

4つ目のメリットは、行動がアクティブになり、インスピレーションが湧きやすくなることです。頭蓋骨が開いた状態では頭の働きが低下気味ですが、朝2分ダイエットで頭蓋を閉めると脳の回転がアップします。

第5のメリットとして、朝2分ダイエットに取り組むことで爽やかな朝を迎えられます。骨盤や頭蓋骨が開きっぱなしだと、目覚めてもスッキリしません。朝2分ダイエットは、なかなか起きられないという悩みも解消してくれます。

こんなにたくさんのメリットがある朝2分ダイエットですが、あなたは朝の貴重な2分間をどのように使いますか。  

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朝2分ダイエットでは、胸助関節を開くために深い深呼吸をして肺を広げる動作を行います。胸助関節は深呼吸のような動作に伴って開きますが、これを毎朝2分行うわけです。

胸助関節が開くと骨盤が締まります。胸助関節と骨盤はシーソーのように関連しているのです。骨盤が締まると、頭蓋骨も連動して締まります。骨盤は全身の関節の開閉に深く影響しているので、骨盤が締まれば全身の関節も締まります。

その為、毎日朝2分ダイエットを実践していると自然に痩せやすい体質へと変わっていくのです。このように骨盤は体型だけでなく体質を維持する上で非常に重要ですが、何気ない動作が骨盤を歪めてもいるのです。

骨盤の歪みが起きる姿勢に、横座りがあります。おしりを右か左のどちらかに、その反対側に足を出す座り方ですが、同じ方向ばかりの座り癖がついているとねじれはひどくなる一方です。脚組みは骨盤の高さに左右差を与える姿勢なので、いつも同じ脚を上に組む人であれば、既に骨盤にゆがみが慢性化している恐れもあるようです。

骨盤のゆがみに関係ある姿勢としては、横になった時にひじを立てて頭を乗せ、重心が一方に偏ってしまうひじ枕があります。長時間、ひじ枕の姿勢でいる事は避けたいものです。上半身の姿勢を正しく保つことも骨盤のゆがみ防止に役立ちます。

脱力状態の座り方では、重心の位置がずれて背骨とそこにつながる骨盤の状態が歪んでしまうことがあります。  

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胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、朝2分ダイエットに取り組むことができます。

大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。初めにするのが、胸を開くための深呼吸です。最初に仰向けの姿勢で、体をまっすぐに伸ばします。その状態のまま、手のひらが上になるように頭上で手を組み、鼻から大きく深呼吸をしながら、ひじやひざは曲げずに手の先から足までピンと伸ばします。この時足首は90度に曲げて立て、小指側も反らせて、左右の足が水平になる様に意識しましょう。

これで骨盤がグイッと締まるのです。限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。

胸を開く深呼吸を終わらせてから、背中を開くための呼吸を行います。先ほどと同じような姿勢でまっすぐ天井を向き仰向けになりますが、今度は手のひらを下に手を組みます。そして、胸に息を入れることを意識しながら、全身を伸ばして深呼吸をします。足首はまっすぐ伸ばし、先の方から引っ張られるような意識を持って力を入れながら伸ばします。

限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。この『胸をひらく深呼吸』と『背中をひらく深呼吸』を、朝起きてすぐに布団の中で3セットずつ繰り返します。その後うつぶせになり、ゆっくりと起き上がります。また、骨盤を締まりやすくするには、最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです。そうっとうつぶせになり、ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう。